P02-03 踏み出そう！人生をもっと楽しむための第一歩 　市では、地域全体で介護予防や生活支援を実施する「介護予防・日常生活支援総合事業」を展開しています。個人で参加できるボランティアからグループで利用できる講座まで、内容はさまざま。これからの人生をもっと楽しむため、皆さんも一歩踏み出し、自分に合った予防法を始めてみませんか。 問　健康長寿課　地域包括ケア推進係　TEL８４ー７８３６ まずはチェックしよう　心と体の変化 　まずは、下のチェックリストで自身の生活を振り返り、心や体の機能で弱っているところがないかをチェックしてみましょう。指定の点数以上になった方は、「フレイル」の可能性があります。フレイルとは、加齢により心身の機能が低下して「健康」から「要介護」に移行する中間の段階のことです。 質問項目 はい いいえ 結果 生活機能全般　1〜20の項目中、10点以上でフレイルの可能性あり 1 バスや電車で1人で外出していますか ０点 １点 2 日用品の買い物をしていますか ０点 １点 3 預貯金の出し入れをしていますか ０点 １点 4 友人の家を訪ねていますか ０点 １点 5 家族や友人の相談に乗っていますか ０点 １点 運動機能　3点以上でフレイルの可能性あり 6 階段を手すりや壁を伝わらずに昇っていますか ０点 １点 7 椅子に座った状態から何もつかまらずに立ち上がっていますか ０点 １点 8 15分くらい続けて歩いていますか ０点 １点 9 この1年間で転んだことはありますか １点 ０点 10 転倒に対する不安は大きいですか １点 ０点 栄養　2点以上でフレイルの可能性あり 11 6か月で2〜3kg以上の体重減少がありましたか １点 ０点 12 BMIが18.5未満ですか　※BMI…体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） １点 ０点 口腔機能　2点以上でフレイルの可能性あり 13 半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか １点 ０点 14 お茶や汁物等でむせることがありますか １点 ０点 15 口の渇きが気になりますか １点 ０点 閉じこもり　16に該当でフレイルの可能性あり 16 週に1回以上は外出していますか ０点 １点 17 昨年と比べて外出の回数が減っていますか １点 ０点 もの忘れ　1点以上でフレイルの可能性あり 18 周りの人からいつも同じことを聞くなどの「もの忘れ」があるといわれますか １点 ０点 19 自分で電話番号を調べてかけることをしていますか ０点 １点 20 今日が何月何日かわからないときがありますか １点 ０点 こころ　2点以上でフレイルの可能性あり 21 （ここ2週間） 毎日の生活に充実感がない １点 ０点 22 （ここ2週間） これまで楽しんでやれていたことが楽しめなくなった １点 ０点 23 （ここ2週間） 以前は楽にできていたことが今はおっくうに感じられる １点 ０点 24 （ここ2週間） 自分が役に立つ人間だと思えない １点 ０点 25 （ここ2週間） わけもなく疲れたような感じがする １点 ０点 フレイルの可能性がある方も、まだ大丈夫！自分にできる対策をしよう あなたにピッタリの予防法を探そう！ 　「介護予防・日常生活支援総合事業」の中から、フレイル予防にもつながる事業を紹介!「フレイルの可能性がある」と診断された人も、そうでない人も今のうちからできる対策を始め、心身の元気を保ちましょう。市ホームページでは、こちらで紹介していない活動もご覧いただけます。 ★役割をもって活躍したい　★個人で取り組みたい 健康応援パートナーズ 　市の保健師や栄養士と共に健康に関する知識を地域の人に伝える、自身の健康にも役立つ活動。活動に応じてポイントが付与されます。 問　健康支援係　TEL84-7811 介護支援ボランティア 　個人宅でのごみ捨てや窓ふき、介護施設での演劇・演奏の披露などを実施。活動に応じてポイントが付与されます。 問　地域包括ケア推進係　TEL84-7836 ★健康維持の勉強をしたい　★専門家の話を聞きたい ふくろい健康保健室 　コミュニティセンターで実施している無料の健康教室。地域のニーズや健康課題に合わせた内容に取り組みます。 問　健康支援係　TEL84-7811 出前健康教室 　市民団体に講師を派遣し、運動や栄養、歯科(口腔)の健康などに関する講座を無料で実施。 問　健康支援係　TEL84-7811 ★1人では継続できない　★一緒にやる仲間がほしい しあわせ元気アップ教室 3〜6か月の運動プログラム。リハビリ専門職が指導。対象はお問い合わせください。 問　地域包括ケア推進係　TEL84-7836 しぞ〜かでん伝体操 住民が主体となり、コミュニティセンターや公会堂などで、袋井市おすすめの「しぞ〜かでん伝体操」を実施。 問　健康支援係　TEL84-7811 三川地区まちづくり協議会 　7月から三川まちづくり協議会で、住民の支え合い活動「生活支援部」がスタート。地域住民の声から始まったもので、支援内容は住民のニーズを伺い、まずは多くの要望があった「草取り」と「ごみ捨て」を行います。 ワイガヤサロン 　袋井北地区の北町自治会では、平成17年度から地域住民の交流促進を目的に「ワイガヤサロン」を開催しています。しかし、代表スタッフの高齢化により、サロンの存続が危ぶまれていました。 　そのような中、昨年度、サロンの必要性を強く感じた自治会長や自治会役員経験者が運営に加入したことでスタッフが5人体制になり、これまで年5回だった活動も毎月開催されるようになりました。 家でも手軽に♪ 　「ふくろい元気アップ運動プログラム」は家で気軽にできる健康体操です。DVDと冊子を無料で配布しています。ご希望の方は、お問い合わせください。 問　健康支援係　TEL84-7811