P20-21 かぞく広報 元気が一番☆夏休み 学校が夏休みに入りましたが、皆さん元気に過ごしていますか？　 生活が不規則になりやすい夏休み、家族みんなでこの夏を元気に過ごしたいですね。 暑さに負けない体づくりで大切なことを、栄養士さんに聞いてきました。 なつバテしない体をつくる　三箇条 その一　早寝早起きで生活のリズムをつくり、バランスのとれた食事と適度な運動をしましょう。 その二　旬の食べ物は、その時期に必要な栄養がたくさん入っています。旬の野菜をたくさんとりましょう。1日にとりたい野菜の量は、両手に3杯分(350g)が理想です。また、たんぱく質は、体をつくるもとになります。夏バテ防止にもなるので欠かさないようにしましょう。 その三　水分補給は、子どもも大人も1日に1〜1.58が目安ですが、その日の気温や湿度、体調により変わりますので、のどが渇いたと感じる前にとりましょう。甘いもののとりすぎは、疲れの原因になるので注意が必要です！ 簡単に作れて野菜もたっぷりとれるレシピです！ 裏表紙の「季節の健康レシピ」とあわせて、ぜひ家族みんなで作ってみてね！ つくってみよう！なぞなぞご飯 　　　　〜食推協おすすめレシピ〜　　 　　　　(食推協…健康づくり食生活推進協議会) ? 何ができるかは、ミニクイズの答えのところを見てね。 ☆ざいりょう(4人分) ごはん　4はい たまご　4こ しょう油　大さじ4 ピーマン　1こ タマネギ　1こ ウィンナー　4ほん ミニトマト　4こ マヨネーズ　少し とろけるチーズ 2つかみ(80g) ☆つくりかた @タマネギ、ピーマン、ウィンナーを細切りにする。 Aごはんに、溶きたまごとしょう油を入れてよくかき混ぜる。 B熱したフライパンに油をひき、Aのごはんを広げてマヨネーズをあみめ状にかけ、タマネギ、ピーマン、ウィンナーをのせる。 CBの上にとろけるチーズをのせ、ふたをして5〜6分焼き、チーズが溶けたら器に盛ってミニトマトを飾る。 ☆ミニクイズ　 　「県民の日」はいつでしょう？　答えは21ページ下 　 @8月21日　A8月6日　B2月23日 市民編集長がお伝えします Citizens'Eye 1月見の里学遊館水玉プール （袋井市上山梨4-3-7） TEL0538-49-3201 2袋井B&G海洋センター （袋井市上田町267-32） TEL0538-43-1523 3風見の丘 （袋井市岡崎6635-8) TEL0538-24-0345 4浅羽B&G海洋センター （袋井市東同笠1648-1） TEL0538-23-7790 やっぱりプールがいいね 市内のプールへ出掛けて体を動かそう！ 「しずおか子育て優待カード」を利用できます(優待内容は各施設へご確認下さい)。 すいみんをよくとって 心も体もゆっくり休もう。 みんなで参加しよう！防災訓練 8月27日(土)は、防災訓練が実施されます。 今年の訓練は、夕方から夜にかけて行われます。 家族で参加しましょう！ わが家の防災マニュアルを作ろう 　子どもだけで過ごす時間が長くなる夏休み。地震や災害が起きた時の、家族との連絡方法を相談しておくと安心です。 @緊急連絡方法　 　みんなの携帯にかける、親戚の○○さんに電話するなどを決める。つながらない時は災害伝言ダイヤルへ（171）。 　また、普段からテレホンカードを持ち歩き、公衆電話の場所も確認しておきましょう。 A避難場所　 　必ずいくつか挙げておき、どこの道を通って向かうか、実際に歩いてみましょう。 ☆家族の名前、生年月日、連絡先の一欄表を作り、目立つ所にはっておくと便利です。 わが家の防災マニュアル @緊急連絡方法 連絡方法(電話番号) 第1手段 第2手段 第3手段 つながらない時 災害伝言ダイヤル171 A避難場所 避難場所 第1候補 第2候補 第3候補 市民編集員のひとこと 市役所の各階に「うちわ」の貸し出しがありますよ！ 小関裕子　谷口史恵 ミニクイズの答え　正解は@8月21日　　レシピの答え　「ピザ風ご飯」